Le sport pendant la grossesse

La pratique du sport n’est pas du tout contre-indiquée quand pour les femmes enceintes mais tous les sports ne sont pas forcément adaptés. Le sport est bénéfique pour rester active surtout si avant la grossesse vous avez eu l’habitude de faire du sport. Tout le long de la grossesse, vous pouvez pratiquer une activité sportive sans problème. Veillez quand même à ce que le sport choisi soit adapté à l’âge de la grossesse. Pur le premier trimestre, il n’y a aucun souci quant au choix du sport, par contre pour les deux derniers trimestres, il convient de faire pus attention pour éviter les menaces de fausses couches. Dans certains cas, la pratique du sport est contre-indiquée par le médecin : la femme enceinte attend des jumeaux, elle a une maladie qui l’empêche de faire du sport, le médecin ou le gynécologue n’a pas donné son accord, etc. N’oubliez pas que les bienfaits du sport pendant la grossesse sont nombreux : antistress, réduit l’anxiété liée à la grossesse, prend soin des muscles abdominales, soulage les maux de la grossesse, etc.

Quel sport pour la femme enceinte ?

Pour les femmes enceintes, on peut trouver différents sports pour rester en bonne santé notamment la marche à pieds qui, d’après beaucoup de femmes, facilitent le travail pendant l’accouchement. La natation est aussi sollicitée car cette activité est bénéfique pour l’enfant et la maman en même temps. La gymnastique d’entretien est aussi une des activités sportives adaptées à la grossesse. Cependant, les séances ne doivent pas durer longtemps et les efforts doivent être limités. Attention, les sports suivants sont contre-indiqués si vous êtes enceinte : les sports de combats, l’équitation, le ski, et tout sport demandant des efforts intenses ou ceux qui multiplient es risques de chutes. Il faut faire attention non seulement à la mère mais aussi aux conséquences sur le fœtus.

Commencez doucement et augmentez votre rythme progressivement

Le sport rime avec effort, mais autant que possible essayez de ne pas trop pousser votre organisme à fond. Évitez par exemple de sortir alors que le soleil d’été est au zénith. Commencez par des parcours matinaux sur des distances assez courtes. Donnez à votre corps la possibilité de s’habituer à la chaleur. Augmentez progressivement l’intensité de votre entrainement jusqu’à atteindre de bonnes performances. Adaptez votre parcours en conséquence. Les montées sont à réserver pour les jours où vous vous sentez d’attaque à faire le maximum.

Ménagez vos efforts sous le soleil

Sachez que la chaleur a une influence directe sur votre rythme cardiaque. Ainsi, vous avez vraiment intérêt à ne pas brusquer cet organe vital pendant les premières séances. Ce serait mieux si vous vous munissez d’un brassard qui mesure les pulsations. Cet accessoire vous aidera à rester dans la limite tolérable. Plusieurs applications sont proposées par ce type d’outil, alors courez avec votre téléphone portable collé au bras. A ce titre, l’équipement est un élément essentiel. En outre, portez de très bonnes chaussures et des vêtements qui vous mettent à votre aise.

Protégez vote peau et hydratez-vous

En été, les rayons du soleil peuvent littéralement bruler votre peau. De ce fait, vous devriez utiliser une crème solaire efficace, au moins sur les parties exposées aux rayonnements. Puis, évitez de vous mettre torche nue. Les yeux sont également à protéger, alors portez une lunette adaptée et une casquette. Une dernière chose : buvez beaucoup d’eau avant et après votre course.

Le type de triathlon pour lequel vous vous préparez

Que ce soit bien clair, le triathlon se décline en plusieurs sous-disciplines. Alors, au moment de vous inscrire, veillez vous assurer que vous vous trouverez dans la bonne catégorie. Le triathlon sprint combine 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied. Il reste le plus facile. Avec le triathlon olympique, ces distances sont doublées. Puis, il y a la version Ironman qui demande 3,8 km de nage, 180 bornes de cyclisme et un marathon entier, soit 42 km de course à pied.

Un entrainement progressif à faire quotidiennement

Le triathlon demande un entrainement quotidien. En effet, vous aurez à faire chacune des trois disciplines deux fois par semaine. Commencez par des exercices de faible intensité et augmentez progressivement vos efforts. Cela dit, le repos est également impératif dans ce sport de fond. A quelques semaines de la course, vous devriez être capable de faire beaucoup plus que les distances réglementaires. Diminuer légèrement l’intensité quelques jours avant le départ. C’est la phase d’affutage.

Commencer par la version soft du sport 3 en 1

Vous ne serez pas triathlonien du jour au lendemain. Il faudra progresser lentement. Pensez à vous inscrire au triathlon sprint avant de vous attaquer à la version Ironman. Quoi qu’il en soit, votre programme d’entrainement devrait être intensif 6 semaines avant le jour J. Les athlètes de haut niveau ont généralement des coachs attitrés. A défaut d’avoir un entraineur sportif personnel, pensez à disposer d’un encadrement sérieux.